CUERPOS MESOMORFOS EN EL CULTURISMO.

 Se podría decir que el somatotipo mesomorfo es el tipo de cuerpo intermedio entre los tres (como decíamos más arriba) y el más privilegiado, ya que normalmente cuenta con unos hombros más anchos y una cintura más pequeña de forma natural.1 El término somatotónico significa agresivo y enérgico, justo lo que suelen reflejar sus niveles de energía.

Como norma general, un cuerpo mesomorfo suele ser musculado y con un nivel bajo de grasa corporal, lo que les ayuda a conseguir sus objetivos físicos con la ayuda de la dieta y el ejercicio.1 Pero, los mesomorfos tienen un metabolismo intermedio, lo cual quiere decir que si comen en exceso pueden subir de peso y si comen menos les puede costar más ganar masa muscular, por lo que tampoco es que tener un somatotipo mesomorfo sea un camino de rosas.

Normalmente, los mesomorfos cuentan con una naturaleza atlética y suelen destacar en el mundo del culturismo gracias a su genética.

Cuerpos mesomorfos en el culturismo.

A continuación observaras un video , en el cual explicaran los cuerpos mesomorfos en el culturismo:

ENTRENAMIENTO DE LOS CULTURISTAS.

La rutina de ejercicios orientada a aumentar masa muscular como es el culturismo, que históricamente siempre se ha realizado ha sido prioritariamente las llamadas: RUTINAS DIVIDIDAS o POR GRUPOS MUSCULARES. Este método fue creado por un ex culturista llamado Joe Weider, que estableció el calificado como sistema o principios Weider.  Con dicho sistema intentaba planificar, organizar y asistir al proyecto de programas de entrenamiento y cuya aportación fue la Splits rutines o rutina dividida. Consiste en ejercitar uno o dos grupos musculares al día, durante la semana y moviendo volúmenes de peso dependiendo de cada persona, de su fuerza, de su capacidad y la meta que quiera lograr.  Dicha práctica es mayoritariamente muy seguida por los culturistas.

Otras muchas prácticas a modo de “principios” ya estaban instauradas por otros como Matveey en el ámbito del entrenamiento deportivo.

Entrenamientos de los culturistas.

A Continuación observaras un video sobre los entrenamientos de los fisicoculturistas:

PARA QUE SIRVE EL CULTURISMO?

• Ayudar a conservar y aumentar la fuerza del cuerpo.
• Previene la falta de musculatura y densidad ósea en edades adultas.
• Mejora la flexibilidad y el equilibrio.
• El entrenamiento con pesas puede ayudar a disminuir el dolor de las articulaciones y reduce el riesgo de caídas.

Para que sirve.

A Continuación observaras un video en donde explicaran para que sirve el culturismo:

ALIMENTACION EN EL CULTURISMO.

 En lo que sí coinciden la mayoría es en una serie de alimentos básicos que no pueden faltar en su despensa: huevos, pechugas de pavo y/o pollo, carbohidratos complejos como la patata, el boniato o la avena, frutas y verduras, carnes magras, salmón y atún.

• Come verduras tal que col rizada, brócoli o espinacas, que son extremadamente ricas en nutrientes y bajas en calorías. 
• Huevos siempre. 
• Pescados como salmón o atún. 
• Quinoa y arroz integral. 
• Comer pollo. 
• Frijoles y guisantes. 
• Yogur griego.

Alimentacion en el culturismo.

A Continuación observaras un video sobre la alimentación en el culturismo:

CATEGORIAS DEL CULTURISMO.

• Junior (3 divisiones: Juveniles, Sub 21 y Sub 23).
1. Peso ligero (hasta 70 kg).
2. Peso medio (de 71 a 80 kg).
3. Peso pesado (más de 80 kg).
• Senior.
1. Peso pluma (Bantam), hasta 65 Kg, inclusive. ƒ
2. Peso ligero, de 65 Kg a 70 Kg, inclusive. ƒ
3. Peso welter, de 70 Kg a 75 Kg. ƒ
4. Peso ligero-medio, de 75 Kg a 80 Kg, inclusive. ƒ
5. Peso medio, de 80 Kg a 85 Kg, inclusive. ƒ
6. Peso semi pesado, de 85 kg a 90 kg, inclusive. ƒ
7. Peso pesado, de 90 Kg a 100 Kg, inclusive. ƒ
8. Peso súper pesado, más de 100 Kg.
• Máster (3 divisiones: atletas con más de 40 años, más de 50 o más de 60).


• Hasta 70 kg.
• Hasta 80 kg.
• Hasta 90 kg.
• Más de 90 kg.

Hasta 59 años.

• Hasta 80 kg, inclusive.
• Más de 80 kg.

Más de 60 años.

• Talla única.

• 

  Categorias del culturismo.
  
  

  A continuacion observaras un video sobre las categorias del culturismo:
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HISTORIA DEL CULTURISMO

 La palabra culturismo procede del francés. Se considera que fue en Francia en los siglos

Historia del culturismo.

 XVIII y XIX donde tuvo lugar el nacimiento de una disciplina deportiva que tenía como finalidad la estética, palabra que entronca directamente con la cultura física.Durante el siglo XIX, el culturismo comenzó a evolucionar hacia una disciplina deportiva más formalizada, gracias a figuras como Eugen Sandow, quien es considerado el padre del culturismo moderno. Sandow desarrolló un sistema de entrenamiento basado en ejercicios con pesas y una dieta rica en proteínas, y también fue el primero en organizar competencias de culturismo, lo que ayudó a popularizar el deporte.En las primeras décadas del siglo XX, el culturismo continuó ganando seguidores y evolucionando como deporte. Se crearon nuevas competiciones y se establecieron normas y reglas para los participantes.Durante las décadas de 1950 y 1960, el culturismo se convirtió en un fenómeno cultural, gracias en parte a figuras como Arnold Schwarzenegger, quien ganó varios títulos de Mr. Olympia y luego se convirtió en una estrella de cine.

A continuación observaras un video sobre la historia del culturismo:

EL CULTURISMO EN MAYORES DE 50.

 Es una actividad física que puede ser muy beneficiosa para la salud y el bienestar en general también para personas mayores. Aunque muchas personas pueden pensar que el culturismo es solo para los jóvenes, la verdad es que ofrece muchos beneficios para los mayores de 50 años.

En primer lugar, el culturismo mejora la fuerza y la flexibilidad, lo que es especialmente importante a medida que envejecemos. A su vez, el entrenamiento con pesas ayuda a fortalecer los músculos y los huesos, previniendo lesiones y enfermedades.

Además, el culturismo ayuda a mejorar la postura y la movilidad. De esta forma, las tareas diarias serán más fáciles y menos dolorosas. También contribuye a la salud mental, ya que el ejercicio físico reduce el estrés y la ansiedad. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios conviene consultarlo con un profesional de la salud. Es recomendable trabajar con un entrenador personal calificado que tenga experiencia en el entrenamiento de personas mayores de 50 años.

Culturismo en mayores de 50.

A Continuación observaras un video sobre el culturismo en mayores de 50:

HABITOS PARA CONVERTIRTE EN UN CULTURISTA DE ELITE.

1. Entrénate a base de pesas: Aunque los gimnasios estén repletos de máquinas de tecnología punta, la mayoría no van a servirte para ganar una gran cantidad de masa muscular. Las pesas son la mejor opción para todos los culturistas, especialmente para los principiantes.
2. No hagas levantamientos ni movimientos demasiado enrevesados: Empieza por lo básico. Aunque veas en muchos sitios web ejercicios de culturismo de toda clase, te recomendamos que te quedes con los levantamientos clásicos. Si las sentadillas, el peso muerto o el press de banca son ejercicios tan populares, es porque funcionan.
3. Encuentra una rutina efectiva y rígete por ella: Para triunfar en el mundo del culturismo debes seguir una rutina de forma estricta y disciplinada. Busca asesorarte con un entrenador personal o un culturista experimentado para que te diseñe una rutina de gimnasio en la que figuren los ejercicios que debes hacer, el número de sets y repeticiones.
4. No entrenes diariamente: Cualquier “friki” del deporte sabe qué está haciendo, por lo que tu rutina debería comprender tres o cuatro sesiones semanales, y no una sesión diaria.
5. Entrena cada grupo muscular todas las semanas: No dediques una semana exclusivamente a un grupo de músculos. Tu rutina debe combinar ejercicios integrales que abarquen todos los grupos musculares para crecer.
6. Domina la técnica correcta: Aunque te tiente comprobar hasta qué peso puedes levantar, es mejor ser precavido y empezar con pesas más ligeras y aprender en primer lugar la técnica correcta. Si no te basta con el asesoramiento del personal interno del gimnasio, contempla la opción de contratar un entrenador pe

 rsonal para que te enseñe una técnica de levantamiento de pesas segura.

1. No te sobresfuerces: Con esto no queremos decirte que no des todo de ti a la hora de regirte por tu rutina y cumplirla a rajatabla, pero sí queremos que consideres no sobrecargar tu cuerpo con demasiado ejercicio o peso. Ten en cuenta que mientras más equilibrado sea tu ejercicio, menor tiempo de recuperación necesitarás y más sano te sentirás.
2. Evita la comida basura: Si quieres ganar músculo en vez de grasa, debes evitar a toda costa la comida que sirven en las típicas cadenas de comida rápida. En su lugar, come con mayor frecuencia (entre unas 4 o 5 veces al día) a base de comidas ricas en proteínas, frutas y verduras.

3. 

   Hábitos de los culturistas de élite.
   
   
   

   A Continuación observaras un video sobre los hábitos de los culturistas de élite:
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DONDE SE DESARROLLA EL CULTURISMO?

 El culturismo se desarrolla habitualmente en gimnasios, con la intención de conseguir una musculatura potente, a la vez que se mantenga en la medida de lo posible la simetría y definición de dicha musculatura.

Además, se conoce como musculación a las labores destinadas a lograr la hipertrofia del músculo, diferenciándose del culturismo en que la musculación no requiere poses como meta del trabajo en la musculatura. Aparte de la musculación, el culturismo no debe de confundirse con los cursos online de monitor deportivo, el atletismo o el powerlifting, que son prácticas que a menudo se confunden pero son diferentes tanto en práctica como en objetivos.

Donde se desarrola el culturismo.

Acontinuacion observaras un video , en el cual explican donde se desarrolla el culturismo?

DEFINICION DEL CULTURISMO.

 El fisioculturismo, conocido popularmente como culturismo, es una actividad física que se fundamenta en la realización intensiva de ejercicios físicos, normalmente de naturaleza anaeróbica, que en su gran mayoría consisten en el entrenamiento con pesas y maquinaria especializada en el ámbito de un gimnasio por medio de ejercicios de hipertrofia o fuerza.

El culturismo natural es un concepto de moda en el mundo del deporte. Se trata, en líneas generales, de un deporte de competición en el que los participantes son juzgados, tanto por su físico como por su cualidad atlética.

Definición del culturismo.

A Continuación observaras en un video la definición del culturismo: